Väčšinu žien stretne menopauza koncom 40. alebo začiatkom 50. roka. Nie je to tak, že žena jedného nedostane menštruáciu a tým prechod končí. U niektorých žien celý proces môže trvať aj niekoľko rokov. Počas tej doby sa ptýká s radom nepríjemných príznakov, medzi najčastejšie patria návaly horúčavy, nočné potenie, výkyvy nálad, podráždenosť a únava.
Okrem toho sú ženy v menopauze vystavené vyššiemu riziku niekoľkých ochorení, vrátane osteoporózy, obezity, srdcových chorôb a cukrovky.
Jedzte potraviny bohaté na vápnik a vitamín D
Hormonálne zmeny počas menopauzy môžu spôsobiť oslabenie kostí, čo zvyšuje riziko osteoporózy.
Vápnik a vitamín D sú spojené s dobrým zdravím kostí, takže je dôležité, aby ste mali dostatok týchto živín vo svojej strave.
Dostatočný príjem vitamínu D u žien po menopauze je tiež spojený s nižším rizikom zlomenín bedra v dôsledku slabých kostí. Prechod u žien má aj iné zdravotné riziká.
Snažte sa udržať si svoju váhu
Počas menopauzy je bežné priberať na váhe.
Môže za to kombinácia meniacich sa hormónov, ubává estrogén, starnutie, životného štýlu a genetiky.
Získavanie prebytočného telesného tuku, najmä okolo pása, zvyšuje riziko vzniku chorôb, ako sú srdcové choroby a cukrovka.
Vaša telesná hmotnosť môže navyše ovplyvniť príznaky menopauzy.
Jedzte veľa ovocia a zeleniny
Strava bohatá na ovocie a zeleninu môže pomôcť predchádzať rade symptómov menopauzy.
Ovocie a zelenina majú nízky obsah kalórií a môžu vám pomôcť cítiť sa sýte, takže sú skvelé pre chudnutie a udržiavanie hmotnosti.
Môžu tiež pomôcť predchádzať rade chorôb, vrátane srdcových chorôb. To je dôležité, pretože riziko srdcových chorôb sa po menopauze zvyšuje. To môže byť spôsobené faktormi, ako je vek, prírastok hmotnosti alebo prípadne zníženej hladiny estrogénu.
Konečne, ovocie a zelenina môžu tiež pomôcť zabrániť úbytku kostnej hmoty.